[...] -Deska bokiem 4 serie max do upadku Trening B: -rotacje kubańskie z hantlami 3x15 -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x5 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 4x6 -unoszenie ramion na bok w pozycji siedzacej 3x12 -dipy 3x6 -świeca z prostowaniem nóg leżąc 3x10-12 Trening C: -Klasyczny przysiad ze sztanga 5x5 -przysiad bułgarski 4x8 [...]
Witam. Od kilku miesięcy trenowałem planem FBW jednak teraz postanowiłem przerzucić się na split. Proszę o jego ocenę. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 2s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego [...]
[...] ręki z hantlem 4x12 *wyciskanie wąskie (do klatki piersiowe) 3x 12,10,8 *pomki na poręczach 3x 12,10,8 BARKI NOGI *wyc. zołnierskie 3x 10,8,6 *hantle bokiem 3x 10,8,6 *unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10,8,6 *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad ze sztangą z przodu 4x 12,10,8,8 [...]
[...] 3x30 Środa (klatka piersiowa, boczne aktony barków, biceps i triceps w superseriach) : - wyciskanie na skosie (hantle) 3x15 - wyciskanie na prostej 3x15 - rozpiętki 3x15 - unoszenie sztangielek bokiem 4x18 - (s1) uginanie ze sztangą 10/10/12 - (s1) pompki na poręczach 10/10/10 - (s2) modlitewnik 10/10/12 - (s2) francuz 10/10/10 Piątek (tylne [...]
Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]
Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]
[...] -ściąganie drążka do brzucha (wiosłowanie) 4 serie po 10 powt 3 ćwiczenia 1 po 2 , 3 serie -ławka 45st. Podchwyt, nachwyt na zmiane co podniesienie 6powt -ławka kąt prosty , unoszenie przedramion podchwyt 12 powt -ławka 45st. Na brzuchu chwyt neutralny 25 powt 3dzień NOGI + BARKI -uginanie nóg na maszynie siedząc 4serie 10 powt -uginanie nóg na [...]
Witam Jestem nowy na forum,wiec proszę o wyrozumiałość.Mój trening wygląda następująco; Poniedziałek;trening pływania (trenuje od 4 lat) Wtorek; klatka+triceps Klatka wyciskanie na ławce poziomej 3 serie: 10,8,6 (co seria zwiększam cięzar) wyciskanie na ławce skośnej 3 serie: 10,8,6 -//- butterfly 3 serie : 10,8,6 -//- [...]
[...] , 2s 18 dipow ,3s 10-15 -wyciskanie francuskie leząc na lawce plaskiej 4 s 8 powtorzen Cwiczenia na barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s 8 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 8 powtorzen Cwiczenia na klate: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 2-4 powtórzenia maximum ciezaru :) -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]
Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x - (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek - 5x 12-8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4x - 20 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x - 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Wiek : 18 Waga : 102 Wzrost : 188 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa:110 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
[...] System będzie taki: Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push Trening Push: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s -Wyciskanie sztangi skos dolny 3s -rozpiętki -wyciskanie z przodu 3s -unoszenie hantelek bokiem 3s -wyciskanie francuskie 3s -ściąganie linek 3s Trening Pull -ściąganie drążka do klaty 3s -wiosłowanie sztangą 2s -MC 3s -wypychanie nóg na [...]
mam problem nie wiem czy mój paln jest dobry pomożecie ? 1 dzień =Mięśnie klatki piersiowej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc3 x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc4x10 =Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc4x10 -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc3x10 =Tricepsy -Francuskie [...]
Witam. Od września 2008 trenowalem normalnym treningiem na mase i teraz postanowilem wprowadzic pewne zmiany, a mianowicie zmienic trening na Split. Proszę o ocene i ewentualne zmiany w rozpisanym przeze mnie treningu. Trening w tygodniu bedzie odbywał sie tak: A B W A B W W Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa [...]
Wzrost : 180 cm Waga : 100+++ Ilość treningów ; 1 max 2 w tygodniu. Wybrałem ćwiczenia które najbardziej mnie interesują z danej grupy mięśniowej : chcę ćwiczyć barki + ręce (na całej długości ) lecz nie wiem jak dokładnie robić powtórzenia i serie , po ile powtórzeń,chodzi mi dokładnie o coś takiego żeby to były mocne uderzeniowe ćwiczenia , [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] co w poniedziałek Sobota Barki + kaptur Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s kaptur: -szrugsy 4s ilość powtórzeń w seri 8-10 ćwiczenia wykonuje progresywnie. Proszę o poprawki jęsli jest coś źle. Pozdro
[...] 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem 2s 15 Piątek Barki+nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek siedząc 4x14 12 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 12 10 10 przysiady ze sztanga 5x 15 12 10 8 6 hack przysiady 5x 15 12 10 8 6 wspięcia na palce ze sztanga 4x 25 25 25 25 Płeć: [...]
[...] 10-12 uginanie na nachwytem 3x 10-12 Wtorek: Plecy: podciąganie 3x max wiosłowanie 3x 6-8 MC 3x 6-8 Wyciąg górny do klatki 3x 6-8 Szrugsy 4x 10-12 Brzuch: Allahy 3x 25-30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3x max skłony boczne 3x 15 Środa - wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie hantli 4x 8-10 Wznosy bokiem 3x 6-8 cwiczenie na tyl barkow( ciazko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
